Pmax

Η μέγιστη ισχύς που μπορεί να δημιουργηθεί σε τουλάχιστον μια πλήρη περιστροφή πεντάλ και των δύο ποδιών. Αυτή η μέτρηση δίνει σαφή εικόνα της νευρομυϊκής δύναμης ενός αθλητή.

Λειτουργική Αποθεματική Ικανότητα (FRC)

Το συνολικό ποσό εργασίας που μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της συνεχούς άσκησης πάνω από τη Λειτουργική Κατώτατη Ισχύ. Αυτή η μέτρηση δίνει μια εικόνα για την αναερόβια ικανότητα εργασίας του αθλητή.

Μοντέλο λειτουργικής ισχύος κατωφλίου (mFTP)

Η υψηλότερη ισχύς που προέρχεται από το μοντέλο μπορεί να διατηρήσει ένας αναβάτης σε μια σχεδόν σταθερή κατάσταση χωρίς κόπωση. Αυτή η μέτρηση δίνει σαφή εικόνα για το όριο του αθλητή. Αυτή η μέτρηση δεν είναι νέα, αλλά η αντικειμενική πρόβλεψη που προέρχεται από μοντέλο επιτρέπει επιπλέον στοιχεία ανάλυσης.

Σθένος

Μέτρο αντίστασης στην κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης μέτριας έντασης με παρατεταμένη διάρκεια. Η μέτρηση Stamina δίνει εξαιρετική εικόνα της ικανότητας του αθλητή να αντισταθεί στην κόπωση σε επιδόσεις μεγαλύτερης διάρκειας σε προσπάθεια υπο-κατώτατου ορίου.

08209-wko4-χρόνος-εξάντληση-fig2https://wpassets.trainingpeaks.com/wp-content/uploads/2016/09/07190337/08209-wko4-time-to-exhaustion-fig2-300x164.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px">

Είμαστε ενθουσιασμένοι που θα εισαγάγαμε το επόμενο βήμα του WKO4 στις αναλυτικές μετρήσεις: Time to Exhaustion (TTE).

Χρόνος εξάντλησης (TTE)

Η μέγιστη διάρκεια για την οποία μπορεί να διατηρηθεί η ισχύς ίση με το mFTP. Αυτή η μέτρηση δίνει μια ιδέα για την αντίσταση του αθλητή στην κόπωση στην απόδοση κατωφλίου, παρέχοντας παράλληλα πρόσθετες γνώσεις για την καλύτερη επίδειξη της Λειτουργικής Κατώτατης Ισχύος.

08209-wko4-χρόνος εξάντλησης-fig3https://wpassets.trainingpeaks.com/wp-content/uploads/2016/09/07190338/08209-wko4-time-to-exhaustion-fig3-300x164.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px">

Αναπτύχθηκε από τον Δρ. Andrew Coggan, το TTE έχει πλέον εφαρμοστεί στο WKO4 και είναι μια εξαιρετική προσθήκη στον ήδη ισχυρό συνδυασμό μετρήσεων παρακολούθησης και απόδοσης, προσθέτοντας μια διορατικότητα και παρακολούθηση της ικανότητας των αθλητών να εκτελούν το όριο. Επομένως, για να κατανοήσουμε το TTE, πρέπει να επανεξετάσουμε τη Λειτουργική Ισχύ.

Τι είναι η λειτουργική ισχύς κατωφλίου;

Η ιδέα της λειτουργικής ισχύος κατωφλίου (FTP) είναι εδώ και πάνω από δέκα χρόνια και εξακολουθεί να είναι ισχυρή. Το FTP χρησιμοποιείται ως βάση πολλών συστημάτων κατάρτισης και έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως για την εκτίμηση του κατώτατου ορίου σε πολλές εκπαιδευτικές προσεγγίσεις. Με την πάροδο των ετών, πολλοί συγγραφείς, ιστοτόποι και δημοσιεύσεις προσπάθησαν να επαναπροσδιορίσουν το FTP, το οποίο οδήγησε σε μια συγκεχυμένη σειρά ελαφρώς διαφορετικών ορισμών. Με την εισαγωγή του WKO4 και του μοντέλου Power Duration, μια νέα εστίαση στο FTP ως μέτρο εκπαίδευσης και παρακολούθησης έβαλε και πάλι τον ορισμό στο προσκήνιο.

Το λειτουργικό Threshold Power αναπτύχθηκε από τον Dr. Andrew Coggan και συγκεκριμένα ορίζεται ως "η υψηλότερη δύναμη που μπορεί να διατηρήσει ένας αναβάτης σε μια σχεδόν σταθερή κατάσταση χωρίς κόπωση". Πρόκειται για μια εκτίμηση της εξόδου ισχύος που αντιστοιχεί πιο στενά με τη μέγιστη μεταβολική σταθερότητα κατάσταση ή μεταβολική όριο ελέγχου, ή ό, τι είναι πιο συχνά αναφέρεται ως «όριο.» σε αντίθεση με VO 2 max, η οποία είναι κατά κύριο λόγο περιορίζεται από την ικανότητα του καρδιαγγειακού συστήματος να παραδώσει O 2 -την αίματος προς τα συμβαλλόμενα μυών, αυτό το κατώτατο όριο καθορίζεται πρωταρχικά από τη μυϊκή μεταβολική ικανότητα, δηλαδή την ικανότητα εξισορρόπησης της αερόβιας παραγωγής ΑΤΡ μέσω μιτοχονδριακής αναπνοής με χρήση ΑΤΡ.

Τι σημαίνει το όριο;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι φυσιολόγοι άσκησης τείνουν συχνά να χρησιμοποιούν τον κατώτατο όρο (ή μερικές φορές ακόμη και το κατώτατο όριο γαλακτικού οξέος) για να αναφερθούν γενικά στο μεταβολικό φυσικό πρόσωπο ενός ατόμου. Ο όρος όριο χρησιμοποιείται επειδή, παρόλο που με την αυξανόμενη ένταση της άσκησης μεταβολές στο μεταβολισμό του υποστρώματος εμφανίζονται σε ένα συνεχές, έρχεται ένα σημείο (ή ένταση άσκησης) στο οποίο μεταβολικές αποκρίσεις του σώματός σας αλλάζουν σημαντικά και μετρήσιμα. Αυτή η μετάβαση τυπικά παρακολουθείται μετρώντας τα επίπεδα γαλακτικού αίματος κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής στην οποία η ένταση της άσκησης αυξάνεται προοδευτικά, καθιστώντας δυνατή τη συνταγογράφηση εντάσεων κατάρτισης βασισμένων σε συγκεκριμένες τιμές γαλακτικού.

Οι αθλητές πιστεύουν γενικά ότι το γαλακτικό οξύ είναι ένα απόβλητο προϊόν που παράγεται μόνο κατά τη διάρκεια της αναερόβιας άσκησης υψηλής έντασης, αλλά στην πραγματικότητα η αερόβια και μη αερόβια γλυκόλυση μπορεί να συμβεί ταυτόχρονα, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά ασκείτε. Η συμβολή κάθε διαδικασίας ποικίλει ανάλογα με την ένταση της άσκησης. Σε χαμηλές εντάσεις, όταν ο ρυθμός γλυκόλυσης είναι χαμηλός, το σύνολο ή ουσιαστικά όλο το παραγόμενο πυροσταφυλικό θα οξειδωθεί από τα μιτοχόνδρια, έτσι ώστε η παραγωγή γαλακτικού να είναι ελάχιστη. Καθώς αυξάνεται η ένταση της άσκησης, ωστόσο, ο ρυθμός γλυκόλυσης (και ιδιαίτερα ο ρυθμός γλυκογονόλυσης) επιταχύνεται, προκαλώντας όλο και περισσότερο το πυροσταφυλικό να «μετατραπεί» στο γαλακτικό. Η συσσώρευση γαλακτικού σε μυ και συνεπώς στο αίμα παρέχει μια πολύ βολική, αν και έμμεση,

Επομένως, η μέτρηση του γαλακτικού του αίματος για τον παραπάνω σκοπό έχει γίνει αρκετά συνηθισμένη, τόσο στην επιστημονική βιβλιογραφία όσο και μεταξύ των προπονητών και των αθλητών. Δυστυχώς, υπάρχουν πολλοί ορισμοί ως προς το τι είναι ακριβώς το όριο γαλακτικού οξέος. Γενικά, αυτοί οι διάφοροι ορισμοί τείνουν να αποφέρουν αποτελέσματα που συσπειρώνουν γύρω από δύο εντάσεις άσκησης. Πρώτον, η ένταση άσκησης στην οποία τα επίπεδα γαλακτικού αίματος αρχίζουν να αυξάνονται αρχικά κατά τη διάρκεια της αυξητικής άσκησης ή δεύτερον, στην ένταση της άσκησης στην οποία τα επίπεδα γαλακτικού αίματος αυξάνονται συνεχώς κατά τη διάρκεια της άσκησης σταθερής έντασης. Σε εντάσεις ενδιάμεσα, τα επίπεδα γαλακτικού αίματος αρχικά θα αυξηθούν, αλλά στη συνέχεια θα μειωθούν προς τα πίσω, και ενδεχομένως σε όλη τη διαδρομή, στα επίπεδα ηρεμίας. Κατά τη διάρκεια της παρατεταμένης άσκησης στην κόπωση, μπορεί επίσης να υπάρξει δευτερογενής αύξηση αργά κατά την άσκηση,

Το πρώτο σημείο αντιστοιχεί στην ένταση άσκησης που μπορεί να διατηρηθεί για αρκετές ώρες, όπως για παράδειγμα η διάρκεια του μαραθωνίου. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, είναι το δεύτερο σημείο που θεωρούν οι προπονητές και οι αθλητές ως "κατώφλι" και αυτή η αποσύνδεση μεταξύ των επιστημονικών και εφαρμοσμένων πεδίων έχει συμβάλει σε τόσο μεγάλη σύγχυση σχετικά με αυτό το θέμα.

Αυτή η δεύτερη, υψηλότερη ένταση άσκησης μπορεί να εκτιμηθεί ή να καθοριστεί με διάφορους τρόπους, αλλά η πιο άμεση και επομένως πιο ακριβής προσέγγιση είναι απλά να έχει κάποιος μια σειρά μακρύτερων (συνήθως 30 λεπτών) προσπαθειών σε σταθερή ένταση και μέτρηση αίματος γαλακτικού οξέος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η υψηλότερη ένταση άσκησης στην οποία τα επίπεδα γαλακτικού αίματος είναι σταθερά (ή οιονεί σταθερά) αντιπροσωπεύει τη μέγιστη γαλακτική σταθερή κατάσταση του αθλητή (MLSS). Το MLSS αντιπροσωπεύει την υψηλότερη ένταση άσκησης στην οποία ο ρυθμός της γαλακτικής κάθαρσης ταιριάζει με τον ρυθμό παραγωγής γαλακτικού οξέος και αντιστοιχεί σε ένταση άσκησης που μπορεί τυπικά να διατηρηθεί για 30 έως 60 λεπτά, αν και ορισμένοι επιστήμονες λένε 40 έως 70 λεπτά.

Συγκεκριμένα, αυτή η ένταση άσκησης τείνει επίσης να αντιστοιχεί σε μια σειρά από άλλα σημεία φυσιολογικής μετάβασης, το κατώτατο όριο iEMG, το σημείο διακοπής NIRS, το δεύτερο κατώτατο όριο του αναπνευστικού συστήματος ή το σημείο αναπνοής κ.λπ. μεταξύ αυτών. Με άλλα λόγια, το MLSS είναι απλά ένας υποκατάστατος δείκτης για πολλά φυσιολογικά / μεταβολικά γεγονότα. Στην ιδανική περίπτωση, το MLSS θα εμφανιστεί σε σχετικά υψηλό φόρτο εργασίας, υποδεικνύοντας ένα υψηλό επίπεδο μυϊκής μεταβολικής (καθώς και καρδιαγγειακής) φυσικής κατάστασης. Οι προσαρμογές στην εκπαίδευση που έχουν ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ικανότητας παραγωγής ATP αερόβιου θα αντικατοπτρίζονται από το MLSS που συμβαίνει σε υψηλότερο φόρτο εργασίας.

Γιατί λειτουργική ισχύς κατωφλίου;

Η μέτρηση σχεδιάστηκε για να χρησιμοποιεί μετρητές ισχύος ποδηλάτων για τον προσδιορισμό και την παρακολούθηση μιας υψηλής απόδοσης εκτίμησης της μεταβολικής ικανότητας ενός αθλητή μέσω απλοποιημένων ελέγχων ή παρακολούθησης δεδομένων. Πριν από τα δεδομένα ισχύος, οι αθλητές που ήθελαν να παρακολουθήσουν τέτοιες αλλαγές χρειάστηκαν γενικά πρόσβαση σε ένα κατάλληλα εξοπλισμένο εργαστήριο το οποίο διοικείται από έμπειρο προσωπικό. Όχι μόνο είναι ένας τέτοιος έλεγχος διεισδυτικός και συχνά δαπανηρός και δύσκολος να επιτευχθεί, παρέχει μόνο μια έμμεση εκτίμηση της πραγματικής ικανότητας απόδοσης ενός ατόμου. Η εισαγωγή από την Coggan μιας λειτουργικής μέτρησης που χρησιμοποιεί δεδομένα ισχύος για την παροχή τέτοιων πληροφοριών επιτρέπει άμεσα τη μέτρηση με βάση τις λειτουργικές ικανότητες ενός αθλητή όπως μετράται με ένα μετρητή ισχύος.

Υποστήριξη της λειτουργικής ισχύος κατωφλίου

Όπως σημειώνεται, το MLSS είναι μια ένταση άσκησης που συνήθως μπορεί να διατηρηθεί για 30 έως 70 λεπτά. Δεδομένου ότι το FTP είναι μια απλοποιημένη μέτρηση παρακολούθησης του MLSS, έχει το ίδιο βιώσιμο χρονικό εύρος (όχι συγκεκριμένα μία ώρα, όπως συχνά αναφέρεται από άλλους). Δεδομένου ότι αυτό αντιστοιχεί περίπου στη διάρκεια που απαιτείται για να ολοκληρωθεί μια δοκιμή 40 χλμ., Η τελευταία παρέχει μια εξαιρετική εκτίμηση της ισχύος στο MLSS, ειδικά όταν εξετάζετε πόσο επίπεδη είναι η σχέση ισχύος-διάρκειας σε αυτήν την περιοχή. Εκτός από τη βελτίωση της μεταβολικής ικανότητας που αντικατοπτρίζεται σε υψηλότερη ισχύ στο MLSS / FTP, ωστόσο, η εκπαίδευση τείνει επίσης να βελτιώσει τη διάρκεια που η άσκηση σε αυτή την ένταση μπορεί να διατηρηθεί.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα αυτό, πρέπει πρώτα να καταλάβουμε την ιδέα της συνεχούς παραγωγής ισχύος. Η παρατεταμένη ισχύς εξάπλωσης αντανακλά το χρονικό διάστημα που ένας αθλητής μπορεί να βγάλει ένα επίπεδο ισχύος χωρίς μια αξιοσημείωτη υποβάθμιση ή παρακμή σε μια τέτοια δύναμη - στατιστικά μιλώντας, ένα σημείο εκτροπής. Παρόλο που και πάλι τέτοιες αλλαγές συμβαίνουν σταδιακά σε ένα συνεχές και όχι πραγματικά απότομα, ένα τέτοιο σημείο μπορεί να παρατηρηθεί συνήθως στη διάρκεια ισχύος των περισσότερων αθλητών και να σημαίνει μέγιστες καμπύλες ισχύος για σκληρές προσπάθειες σταθερής κατάστασης που διαρκούν περίπου μία ώρα. Μπορεί λοιπόν να διαμορφωθεί ως προς τα κάτω "συστροφή" στην ουρά της καμπύλης διάρκειας ισχύος.

08209-wko4-χρόνος-εξάντληση-fig4https://wpassets.trainingpeaks.com/wp-content/uploads/2016/09/07190339/08209-wko4-time-to-exhaustion-fig4-300x159.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px">

Αυτό το σημείο συστροφής ή απόσβεσης αντιπροσωπεύει τον χρόνο εξάντλησης (TTE) του αθλητή και είναι μια μέτρηση της μέγιστης διάρκειας για την οποία μπορεί να διατηρηθεί μια ισχύς ίση με την FTP. Αν και αυτό το εύρος μπορεί να κυμανθεί από 30 έως 70 λεπτά, για πολλούς αθλητές προπόνησης, συνήθως κυμαίνεται από 40 έως 55 λεπτά, γεγονός που είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους συσχετίζεται συχνά με μια ώρα και για ποιο λόγο 40km (πραγματικά ~ 40 km, δεδομένου ότι λίγα μαθήματα μετρώνται με ακρίβεια) η δοκιμαστική ισχύς αρχικά προτάθηκε ως η καλύτερη εκτίμηση.

Εισαγωγή μέτρησης χρόνου εξάντλησης (TTE)

Σε μια πρόσφατη ενημέρωση του WKO4, ο Δρ. Andrew Coggan παρουσίασε τη νέα μετρική διάρκειας ισχύος, το χρόνο εξάντλησης (TTE). Ορίζεται ως:

Η μέγιστη διάρκεια για την οποία μπορεί να διατηρηθεί μια ισχύς ίση με τη λειτουργική ισχύ κατωφλίου που προέρχεται από το μοντέλο.

Αυτή η νέα μέτρηση επιτρέπει τη μέτρηση και την παρακολούθηση της ικανότητας των αναβατών να διατηρούν την ισχύ τους με την πάροδο του χρόνου, εκτιμώντας το χρόνο που μπορούν να συγκρατήσουν ισχύ ίση με το κατώφλι τους. Στην Καμπύλη Διάρκειας Ισχύος, το TTE μπορεί να αναπαρασταθεί οπτικά από μία κατακόρυφη γραμμή αμέσως μετά την πτώση ή μείωση των παραγόμενων εξόδων ισχύος.

08209-wko4-χρόνος-εξάντληση-fig5https://wpassets.trainingpeaks.com/wp-content/uploads/2016/09/07190339/08209-wko4-time-to-exhaustion-fig5-300x163.jpg 300w" sizes="(max-width: 700px) 100vw, 700px">

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το TTE

Στα αθλήματα αντοχής, ο πυρήνας της εκπαίδευσης είναι (αλλά δεν περιορίζεται) σε μια προσπάθεια βελτίωσης ενός συνδυασμού αερόβιας και αναερόβιας φυσικής κατάστασης. Εάν προβάλλουμε αυτήν την προσπάθεια μέσω της Καμπύλης Διάρκειας Ισχύος, η προσπάθεια αύξησης του FTP μπορεί να χωριστεί σε δύο συγκεκριμένες μετρήσεις και στόχους:

  • Αύξηση FTP. Η εκπαίδευση για τη βελτίωση του FTP επικεντρώνεται συνήθως στην ανύψωση της καμπύλης διάρκειας ισχύος, αυξάνοντας την ποσότητα ισχύος που μπορεί να βάλει σε αυτή την σχεδόν σταθερή κατάσταση.
  • Επέκταση του TTE. Εκπαίδευση για την παράταση της μέγιστης διάρκειας κατά την οποία μπορεί να διατηρηθεί μια ισχύς ίση με την FTP.

Με την εισαγωγή του χρόνου εξάντλησης, η παρακολούθηση αυτών των δύο μετρήσεων ταυτόχρονα μας δίνει βαθύτερη γνώση των δυνατοτήτων και περιοριστών του αθλητή, καλύτερη κατανόηση της ανταπόκρισης σε ερεθίσματα άσκησης και καλύτερη εκτίμηση των δυνατοτήτων απόδοσης τόσο για την κατάρτιση όσο και για τα γεγονότα.

Οι νέες μετρήσεις εκπαίδευσης στο WKO4 μας δίνουν μια καλά στρογγυλεμένη φυσιολογική εικόνα του αθλητή και την απόκριση (ή την έλλειψή του) στην εκπαίδευση, δίνοντάς μας, επίσης, βαθύτερη γνώση της ικανότητας απόδοσης. Η συνδυασμένη Pmax, η λειτουργική ικανότητα αποθεματικού, η λειτουργική ισχύς κατωφλίου, η ώρα εξάντλησης και η βαθμολογία Stamina δίνουν στους προπονητές και στους αθλητές τόσο βαθύτερες γνώσεις σχετικά με την εκπαίδευση και την απόδοση των αγώνων.